Le cœur bat plus fort, la respiration devient bruyante, les pensées commencent à courir comme si elles avaient bu trois cafés et décidé d’organiser une réunion d’urgence dans notre tête. Les mains transpirent, la peur monte au point de sembler bloquer le souffle, les larmes arrivent sans demander la permission. Parfois, il devient difficile d’avaler, de dormir, de rester présente. C’est comme si le corps commençait à vivre des scénarios futurs que l’esprit essaie désespérément de contrôler avant même qu’ils ne se produisent.

Le mot est simple : anxiété. Pour ma génération, l’anxiété n’a jamais été un mot rare, elle est entrée dans les conversations quotidiennes, dans les messages vocaux aux amies, dans les “aujourd’hui je n’y arrive pas”, dans les nuits où le sommeil semble être quelque chose qui arrive aux autres... et non, elle n’a pas toujours été bien accueillie.

Parce que, disons-le, combien de fois quelqu’un a essayé de la balayer avec un joli

« Mais vous les jeunes, vous avez tout, de quoi vous plaignez-vous ? »

ou avec le grand classique :

« Nous, à votre âge, on faisait bien autre chose, pas question d’anxiété ! »

Voilà, banaliser un trouble qu’une autre personne est en train de vivre n’est jamais la bonne solution. Cela n’aide pas. Cela ne console pas. Cela ne rend pas plus forte. Parfois, au contraire, il suffit simplement de quelqu’un qui s’assoie à côté de toi et qui t’écoute.

Je me souviens encore de la première fois où j’ai eu de l’anxiété pour un examen universitaire : ma mère s’est assise à mes côtés, elle n’a pas minimisé, elle m’a simplement écoutée. Et rien que cela, dans certains moments, peut devenir une forme de sauvetage.

Quand il faut regarder l’anxiété en face

L’anxiété peut prendre de nombreuses formes, elle peut arriver doucement comme une pensée fixe ou soudainement, comme une vague qui te submerge. Mais lorsqu’elle t’amène sur un brancard aux urgences, lorsqu’elle t’empêche de vivre, de dormir, de travailler, de sortir, de respirer sereinement, alors il ne suffit plus de se distraire un peu : il faut la regarder en face, comprendre d’où elle vient, l’analyser, lui donner un nom et surtout, demander de l’aide.

C’est pourquoi il est fondamental de se rappeler une chose : la thérapie n’est pas une défaite, c’est un outil. Les professionnels de la santé mentale possèdent des compétences, des méthodes et des connaissances qui peuvent nous aider à comprendre des parties de nous-mêmes que, seules, nous n’arrivons souvent même pas à voir.

Puis, avec le temps, on apprend aussi à reconnaître certaines situations, on comprend quand l’anxiété arrive, on apprend à baisser le volume avant qu’il ne devienne trop fort, on parvient même à aider des personnes qui sont en train de la vivre à ce moment-là. Et c’est là qu’entrent en scène les petits rituels.

Les rituels anti-anxiété : des gestes qui ramènent au présent

Il y a celles qui essaient de réguler leur respiration, en lui donnant un rythme plus lent, celles qui posent les mains ou les pieds nus sur le sol pour revenir au corps, celles qui recherchent le froid, parce que cette sensation nette et concrète aide à interrompre le tourbillon mental, celles qui écoutent des bruits blancs, des playlists relaxantes ou des sons naturels, celles qui regardent des dessins animés, des films légers, des séries comfort, celles que l’on connaît presque par cœur et qui, justement pour cela, rassurent. Et puis il y a l’atmosphère. Une lumière chaude, une couverture, une tasse à côté, une lampe de sel, peut-être pas comme remède miraculeux, mais comme objet capable de créer un environnement plus intime, doux, moins agressif. Parfois, ce n’est pas l’objet en lui-même qui soigne, mais le rituel que nous construisons autour de lui. Et dans cet espace intime, fait de petits gestes répétés, entre aussi le crochet.

Pourquoi le crochet peut aider lorsque l’anxiété est forte

Insérer le crochet, attraper le fil, tirer la boucle, répéter. Cela semble peu, mais ce ne l’est pas.

Quand tu travailles au crochet, l’esprit se déplace du tourbillon des pensées vers une action concrète. C’est une forme d’attention guidée : les mains travaillent, les yeux suivent le fil, le corps entre dans un geste répétitif et reconnaissable.

• Tu n’as pas besoin de tout décider.
• Tu n’as pas besoin de tout résoudre.
• Tu dois seulement faire le point suivant.

Et parfois, lorsque l’anxiété est forte, avoir devant soi seulement le point suivant est déjà une petite trêve.

Le crochet n’élimine pas l’anxiété, ne remplace pas la thérapie, n’efface pas les peurs, mais il peut changer le volume, transformer un moment confus en un geste, une pensée qui court en une maille.

Des projets simples à réaliser lorsque l’anxiété est forte

Lorsque l’anxiété se fait sentir, ce n’est pas le meilleur moment pour commencer un projet compliqué avec des calculs, des augmentations, des diminutions et des schémas qui semblent sortis d’un cours avancé d’ingénierie textile. Mieux vaut choisir des ouvrages simples, répétitifs, rassurants.

• Un bandana est parfait parce qu’il avance de façon linéaire : aller-retour, point après point, sans trop de surprises.
• Les bijoux au crochet sont petits, rapides, gratifiants. Ils te donnent tout de suite la sensation d’avoir terminé quelque chose.
• Une pochette est utile et jolie : peu d’étapes, un résultat pratique, effet “je l’ai faite moi-même et oui, j’en suis aussi très fière”.
• Un porte-clés crochet peut devenir un mini projet de sac, à offrir ou à garder comme talisman créatif.
• Un panier est idéal lorsque tu as besoin d’un ouvrage ordonné, circulaire, presque méditatif. Tour après tour, le projet grandit et tu le vois prendre forme.

La règle est simple : lorsque l’anxiété est forte, choisis des projets qui ne te mettent pas à l’épreuve, mais qui t’accompagnent.

D’Amérique arrive le Sac Anti-Anxiété

C’est d’Amérique qu’arrive une tendance très intéressante : le sac anti-anxiété, une tendance qui porte la signature de la Gen Z.

Selon une enquête réalisée auprès de près de 1 000 jeunes Américains âgés de 18 à 26 ans, 61% ont déclaré avoir reçu un diagnostic de trouble anxieux, tandis que 43% ont raconté vivre au moins une attaque de panique par mois. Beaucoup choisissent d’affronter le problème à travers la psychothérapie et les médicaments, des outils importants mais pas toujours immédiatement efficaces lorsque l’anxiété arrive soudainement.

Comme l’a expliqué la docteure Kyra Bobinet, médecin et neuroscientifique comportementale : « Des techniques comme la pleine conscience et le balayage corporel sont excellentes, mais il faut se rappeler de les pratiquer ». Le point, selon Bobinet, est que dans un quotidien de plus en plus chargé de stimuli, de bruits, de notifications et de pressions, il n’est pas si évident de réussir à s’arrêter et à se rappeler quoi faire au moment exact où le corps passe en état d’alerte.

Pour beaucoup de personnes, la prise de conscience naît justement de l’expérience vécue. C’est le cas de Stefany Staples, une jeune femme de vingt-quatre ans d’Atlanta, en Géorgie, qui en 2024 a commencé à vivre avec l’anxiété de manière très concrète, à travers des symptômes physiques intenses, notamment des palpitations cardiaques qui l’ont conduite plus d’une fois à l’hôpital. « Je pensais que l’anxiété était surtout une question de trop ruminer et de se sentir complètement submergée, mais c’est beaucoup plus que cela », a raconté Staples.

C’est pourquoi Stefany Staples a créé un petit kit personnel à toujours emporter avec elle, en glissant dans son sac des objets utiles dans les moments critiques : de l’huile essentielle de lavande pour retrouver le calme et des bonbons acidulés, dont le goût intense aide à détourner l’attention des pensées anxieuses.

Les spécialistes observent cette habitude avec intérêt, tout en invitant à la prudence. Selon le docteur Vinay Saranga, psychiatre et fondateur du North Carolina Institute of Advanced NeuroHealth, « le sac anti-anxiété est une excellente idée pour aider les patients qui souffrent d’anxiété et d’attaques de panique ». L’objectif, cependant, devrait être de réduire progressivement les objets nécessaires, sans le vivre comme un échec lorsque l’on a besoin de les utiliser.

Un sac qui ne contient pas seulement des clés, un téléphone, un portefeuille et ces trois choses mystérieuses qui vivent au fond et que personne n’ose nommer. Il contient de petits outils, choisis avec soin, pour te ramener au présent.

Que mettre dans un kit anti-anxiété à emporter dans son sac

Chaque kit anti-anxiété devrait être personnel, il n’existe pas de liste universelle, car ce qui apaise une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

Mais nous pouvons partir de quelques objets simples, pratiques et faciles à emporter avec soi :

• Huile de lavande qui calme les nerfs
• Bonbons acidulés qui détournent les pensées grâce à leur goût intense
• Balles antistress
• Livre à lire
• Mini livre de coloriage avec mini kit de couleurs
• Fil et crochet
• Stylo et journal pour recueillir les pensées
• Airpods pour écouter la playlist qui apaise

Et c’est là que nous nous sommes dit : et si ce sac était aussi handmade ?

La Monet Bag : le sac crochet parfait pour accueillir ton kit anti-anxiété

De cette tendance américaine naît notre inspiration : vous suggérer un modèle de sac à réaliser au crochet, facile, rapide et parfait pour accueillir votre kit anti-anxiété.

Nous parlons de la Monet Bag, un projet signé Fata Tuttofare, pensé comme un sac filet, léger et printanier, enrichi par le délicat point Nénuphar.

Sa particularité ? À l’intérieur, il possède une pochette en simili cuir avec coulisse, parfaite pour garder tout ce que tu veux emporter avec toi sans rien laisser à la vue.

Sa structure filet le rend frais, moderne, très spring mood. Le point Nénuphar ajoute ce détail romantique qui en fait tout de suite un sac de promenade, de sortie du samedi, de “je vais prendre un café mais avec style”.

Le projet est réalisé avec le fil IGGY XXL de Tessiland, un fil idéal pour donner du corps au sac et en faire la pièce principale, sans perdre cette sensation handmade qui plaît de plus en plus aussi dans la mode.

• iggy pochette

Tutoriel MONET BAG au crochet.

Tu peux réaliser ta Monet Bag en suivant le tutoriel vidéo de Fata Tuttofare :

Et si tu ne souffres pas d’anxiété ?

Si tu ne souffres pas de ce trouble, sache avant tout que tu as de la chance. Et oui, tu peux quand même tomber amoureuse de la Monet Bag. Parce qu’au-delà du thème anti-anxiété, elle reste un magnifique sac crochet pour les sorties printanières : léger, féminin, particulier, avec ce mélange entre handmade et mode qui fonctionne énormément aujourd’hui.

Tu peux l’utiliser pour une promenade, un apéritif, une journée dehors, un look de week-end ou une escapade où tu veux emporter avec toi quelque chose de pratique mais jamais banal.

Parce qu’un sac fait main n’est jamais seulement un sac : c’est une façon de dire quelque chose de toi.

La créativité ne guérit pas tout, mais elle peut beaucoup accompagner

L’anxiété, quand elle arrive, ne doit pas être romantisée. Nous pouvons apprendre à l’écouter, nous pouvons demander de l’aide, nous pouvons construire autour de nous de petits rituels de protection, nous pouvons choisir des gestes qui nous ramènent au présent. Et pour celles qui aiment l’univers handmade, le crochet peut devenir l’un de ces gestes. Non pas parce qu’il résout tout, mais parce que, point après point, il nous rappelle une chose simple : même lorsque tout semble désordonné à l’intérieur, nous pouvons encore créer quelque chose. Et peut-être est-ce précisément de là que l’on recommence. La créativité est une excellente alliée face aux troubles anxieux : laisse-la s’exprimer librement et partage-la aussi avec les autres.

Rosaria Tessiland®

Questions fréquentes