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El corazón late más fuerte, la respiración se vuelve ruidosa, los pensamientos empiezan a correr como si hubieran tomado tres cafés y decidido organizar una reunión de emergencia en nuestra cabeza. Las manos sudan, el miedo sube tanto que parece bloquear la respiración, las lágrimas llegan sin pedir permiso. A veces se vuelve difícil tragar, dormir, permanecer presente. Es como si el cuerpo empezara a vivir escenarios futuros que la mente intenta desesperadamente controlar incluso antes de que sucedan.
La palabra es una sola: ansiedad. Para mi generación, la ansiedad nunca ha sido una palabra rara; entró en las conversaciones cotidianas, en los mensajes de voz a las amigas, en los “hoy no puedo con todo”, en las noches en las que dormir parece algo que les ocurre a los demás... y no, no siempre fue bien recibida.
Porque, digámoslo, ¿cuántas veces alguien ha intentado quitarle importancia con un bonito
“Pero ustedes los jóvenes lo tienen todo, ¿de qué se quejan?”
o con el gran clásico:
“Nosotros a vuestra edad hacíamos muchas otras cosas, ¡nada de ansiedad!”
Pues bien, banalizar un trastorno que otra persona está viviendo nunca es la solución adecuada. No ayuda. No consuela. No te hace más fuerte. A veces, en cambio, solo hace falta alguien que se siente a tu lado y te escuche.
Todavía recuerdo la primera vez que tuve ansiedad por un examen universitario: mi madre se sentó a mi lado, no minimizó, simplemente me escuchó. Y eso, en ciertos momentos, ya puede convertirse en una forma de salvación.
Cuando la ansiedad hay que mirarla de frente
La ansiedad puede tener muchas formas: puede llegar despacio, como un pensamiento fijo, o de repente, como una ola que te arrastra. Pero cuando llega a llevarte a una camilla de urgencias, cuando te impide vivir, dormir, trabajar, salir, respirar con serenidad, entonces ya no basta con distraerse un poco: hay que mirarla de frente, entender de dónde nace, analizarla, darle un nombre y, sobre todo, pedir ayuda.
Por eso es fundamental recordar una cosa: la terapia no es una derrota, es una herramienta. Los profesionales de la salud mental tienen competencias, métodos y conocimientos que pueden ayudarnos a comprender partes de nosotros que, solos, a menudo ni siquiera conseguimos ver.
Después, con el tiempo, también se aprende a reconocer ciertas situaciones, se entiende cuándo la ansiedad está llegando, se aprende a bajar el volumen antes de que sea demasiado alto, e incluso se puede ayudar a personas que en ese momento la están viviendo. Y ahí entran en escena los pequeños rituales.
Los rituales antiansiedad: gestos que nos devuelven al presente
Hay quien intenta regular la respiración, dándole un ritmo más lento; quien apoya las manos o los pies descalzos en el suelo para volver al cuerpo; quien busca el frío, porque esa sensación nítida y concreta ayuda a interrumpir el torbellino mental; quien escucha ruidos blancos, playlists relajantes o sonidos naturales; quien mira dibujos animados, películas ligeras, series comfort, esas que conoces casi de memoria y precisamente por eso te tranquilizan. Y luego está la atmósfera. Una luz cálida, una manta, una taza al lado, una lámpara de sal, quizá no como remedio milagroso, sino como objeto capaz de crear un ambiente más recogido, suave, menos agresivo. A veces no es el objeto en sí el que cura, sino el ritual que construimos a su alrededor. Y en este espacio íntimo, hecho de gestos pequeños y repetidos, también entra el crochet.
Por qué el crochet puede ayudar cuando la ansiedad es alta
Introducir el ganchillo, tomar el hilo, sacar la lazada, repetir. Parece poco, pero no lo es.
Cuando trabajas a crochet, la mente se desplaza del torbellino de pensamientos a una acción concreta. Es una forma de atención guiada: las manos trabajan, los ojos siguen el hilo, el cuerpo entra en un gesto repetitivo y reconocible.
- No tienes que decidirlo todo.
- No tienes que resolverlo todo.
- Solo tienes que hacer el siguiente punto.
Y a veces, cuando la ansiedad es alta, tener delante solo el siguiente punto ya es una pequeña tregua.
El crochet no elimina la ansiedad, no sustituye la terapia, no borra los miedos, pero puede cambiar el volumen, puede transformar un momento confuso en un gesto, un pensamiento que corre en una puntada.
Proyectos sencillos para realizar cuando la ansiedad es alta
Cuando la ansiedad se hace sentir, no es el mejor momento para empezar un proyecto complicado con cálculos, aumentos, disminuciones y esquemas que parecen salidos de un curso avanzado de ingeniería textil. Mejor elegir labores sencillas, repetitivas, tranquilizadoras.
- Una bandana es perfecta porque avanza de forma lineal: ida y vuelta, punto tras punto, sin demasiadas sorpresas.
- Los bijoux de crochet son pequeños, rápidos, gratificantes. Te dan enseguida la sensación de haber terminado algo.
- Una pochette es útil y bonita: pocos pasos, resultado práctico, efecto “la he hecho yo y sí, también estoy muy orgullosa”.
- Un llavero crochet puede convertirse en un mini proyecto para el bolso, para regalar o para conservar como talismán creativo.
- Un cestito es ideal cuando necesitas una labor ordenada, circular, casi meditativa. Vuelta tras vuelta, el proyecto crece y tú lo ves tomar forma.
La regla es sencilla: cuando la ansiedad es alta, elige proyectos que no te pongan a prueba, sino que te acompañen.
De América llega el Bolso Antiansiedad
Es de América de donde llega una tendencia muy interesante: el bolso antiansiedad, una tendencia que lleva la firma de la Gen Z.
Según una encuesta realizada a casi 1.000 jóvenes estadounidenses de entre 18 y 26 años, el 61% declaró haber recibido un diagnóstico de trastorno de ansiedad, mientras que el 43% contó vivir al menos un ataque de pánico al mes. Muchos eligen afrontar el problema a través de psicoterapia y medicamentos, herramientas importantes pero no siempre inmediatamente eficaces cuando la ansiedad llega de repente.
Como explicó la doctora Kyra Bobinet, médica y neurocientífica conductual: «Técnicas como el mindfulness y el escaneo corporal son excelentes, pero hay que acordarse de practicarlas». El punto, según Bobinet, es que en un contexto cotidiano cada vez más cargado de estímulos, ruidos, notificaciones y presiones, no es tan evidente conseguir detenerse y recordar qué hacer en el momento exacto en el que el cuerpo entra en alarma.
Para muchas personas, la conciencia nace precisamente de la experiencia vivida. Es el caso de Stefany Staples, una joven de veinticuatro años de Atlanta, Georgia, que en 2024 empezó a convivir con la ansiedad de una forma muy concreta, a través de síntomas físicos intensos, entre ellos palpitaciones cardíacas que la llevaron más de una vez al hospital. «Pensaba que la ansiedad era sobre todo una cuestión de darle demasiadas vueltas a las cosas y sentirse completamente abrumada, pero es mucho más», contó Staples.
Por eso Stefany Staples creó un pequeño kit personal para llevar siempre consigo, introduciendo en el bolso objetos útiles en los momentos críticos: aceite esencial de lavanda para recuperar la calma y caramelos ácidos, cuyo sabor intenso ayuda a desplazar la atención de los pensamientos ansiosos.
Los especialistas observan esta costumbre con interés, aunque invitan a la cautela. Según el doctor Vinay Saranga, psiquiatra y fundador del North Carolina Institute of Advanced NeuroHealth, «el bolso antiansiedad es una excelente idea para ayudar a los pacientes que sufren ansiedad y ataques de pánico». El objetivo, sin embargo, debería ser reducir gradualmente los objetos necesarios, sin vivirlo como un fracaso cuando se necesita usarlos.
Un bolso que no contiene solo llaves, teléfono, cartera y esas tres cosas misteriosas que viven en el fondo y que nadie se atreve a nombrar. Contiene pequeñas herramientas, elegidas con cuidado, para devolverte al presente.
Qué poner en un kit antiansiedad para llevar en el bolso
Cada kit antiansiedad debería ser personal, no existe una lista universal, porque lo que calma a una persona puede no funcionar para otra.
Pero podemos partir de algunos objetos sencillos, prácticos y fáciles de llevar consigo:
- Aceite de lavanda que calma los nervios
- Caramelos ácidos que distraen los pensamientos gracias a su sabor intenso
- Pelotas antiestrés
- Libro para leer
- Mini libro para colorear con mini kit de colores
- Hilo y ganchillo
- Bolígrafo y diario para recoger los pensamientos
- Airpods para escuchar la playlist que calma
Y aquí es donde nosotras pensamos: ¿y si este bolso también fuera handmade?
La Monet Bag: el bolso crochet perfecto para acoger tu kit antiansiedad
De esta tendencia americana nace nuestra inspiración: sugeriros un modelo de bolso para realizar a crochet, fácil, rápido y perfecto para acoger vuestro kit antiansiedad.
Hablamos de la Monet Bag, un proyecto a cargo de Fata Tuttofare, pensado como un bolso de red, ligero y primaveral, enriquecido por el delicado punto Ninfea.
¿Su particularidad? En el interior tiene un saco de ecopiel con cordón, perfecto para guardar todo lo que quieres llevar contigo sin dejar nada a la vista.
La estructura de red la hace fresca, moderna, muy spring mood. El punto Ninfea añade ese detalle romántico que enseguida la convierte en bolso de paseo, de salida de sábado, de “voy a tomar un café pero con estilo”.
El proyecto está realizado con el hilo IGGY XXL de Tessiland, un hilo ideal para dar cuerpo al bolso y convertirlo en protagonista, sin perder esa sensación handmade que gusta cada vez más también en la moda.
Tutorial MONET BAG a crochet.
Puedes realizar tu Monet Bag siguiendo el video tutorial de Fata Tuttofare:
¿Y si no sufres ansiedad?
Si no sufres este trastorno, antes que nada debes saber que eres afortunada. Y sí, igualmente puedes enamorarte de la Monet Bag. Porque más allá del tema antiansiedad, sigue siendo un bolso crochet precioso para las salidas primaverales: ligero, femenino, especial, con esa mezcla entre handmade y moda que hoy funciona muchísimo.
Puedes usarlo para un paseo, un aperitivo, un día fuera, un look de fin de semana o una excursión en la que quieras llevar contigo algo práctico pero nada banal.
Porque un bolso hecho a mano nunca es solo un bolso: es una forma de decir algo de ti.
La creatividad no lo cura todo, pero puede acompañar mucho
La ansiedad, cuando llega, no debe romantizarse. Podemos aprender a escucharla, podemos pedir ayuda, podemos construir a nuestro alrededor pequeños rituales de protección, podemos elegir gestos que nos devuelvan al presente. Y para quienes aman el mundo handmade, el crochet puede convertirse en uno de esos gestos. No porque lo resuelva todo, sino porque, punto tras punto, nos recuerda una cosa sencilla: incluso cuando por dentro todo parece desordenado, todavía podemos crear algo. Y quizá sea justo desde ahí desde donde se vuelve a empezar. La creatividad es una excelente aliada para los trastornos de ansiedad: dale rienda suelta y compártela también con los demás.
Rosaria Tessiland®
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